голоса 0
просмотры 144

Почему бессонница?

есть лучший ответ
пользователь | категория: Красота и Здоровье
есть лучший ответ пользователь | просмотры 144

3 Ответы

голоса 0
Лучший ответ

Почему не удается уснуть: почему бессонница, причины бессонницы.

Бессонница возникает по какой то определённой причине, на пустом месте она не появляется, причины можно классифицировать не несколько групп: внутренние, внешние, физиологические, патологические.

К внутренним относятся:

Стрессовые ситуации - могут проявляться постоянно или единожды.

Перевозбудимость - может носить положительный или отрицательный характер.

Депрессивные расстройства - могут быть психологические или  ухудшение настроения.

К внешним факторам:

Шумы - храп, музыка, шумы с улицы.

Запахи - дым от сигарет, мятное послевкусие от зубной пасты, подгоревшая еда.

Свет - выключить все источники света: телефон, компьютер, торшеры и закрыть шторы.

Лекарственные препараты - некоторые содержат бодрящие компоненты.

Прием пищи перед сном - работа ЖКТ перед сном создает проблему для засыпания.

К физиологическим причинам:

Переживания - от мелких неурядиц до больших скандалов, они тревожат и не дают уснуть.

Нарушения или изменения ритма жизни.

Период беременности и лактации меняет женщину как физически, так и психологически.

К патологическим причинам:

Болезни - они могут носить разный характер.

Бессонница

Изображение: как уснуть вечером

Почему бессонница и как бороться с бессонницей?

Бороться с бессонницей можно при помощи медикаментов, народными средствами, а можно с помощью налаживания режима дня:

  • Соблюдайте нормальный распорядок дня.
  • Подберите приятное на ощупь постельное белье.
  • Попробуйте не спать в дневное время суток.
  • Создайте расслабляющую атмосферу для ночного отдыха.
  • Не злоупотребляйте бодрящими напитками перед сном.
  • Включите успокаивающую музыку, например, звуки природы.

Как уснуть быстро ночью без снотворного.

Иногда достаточно просто сменить обстановку, но если не помогает или нет возможности это сделать, то вот несколько способов для хорошего сна:

  • Посмотрите перед сном добрый фильм со счастливым финалом.
  • Посчитайте овец которые прыгают через забор.
  • Проветрите комнату перед сном.
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе.
  • Примите ванну с морской солью.
  • Подумайте о чем-нибудь приятном.
  • Попробуйте подобрать удобную позу для сна.

Народные методы борьбы с бессонницей.

Так же существует народная методика помогающая уснуть: чай с боярышником; ложитесь на бок, согнув ноги в коленях; молоко с медом; скучная книга; немного масла лаванды на виски;

Таблетки от бессонницы: рейтинг снотворных препаратов.

Использование снотворных разумно при условиях:

  • Бессонница беспокоит  на протяжении 3-х и более недель;
  • Бессонница возникла вследствие психопатических и невротических изменений;
  • Возникла из-за вегетативной дисфункции и патологий нервной системы;
  • Возникла из-за высокой степени стресса или напряжения.

В случае постоянной бессонница необходимо срочно обратиться к специалисту или терапевту.

Список снотворных препаратов разделённый по группам:

Препараты на растительной основе: Персен, Фиторелакс, Деприм, Дормиплант, Ново-пассит.

Синтетические препараты: Афобазол, Седавит, Волосердин, Золпидем, Валемидин.

Комбинированные препараты: Мелаксен, Донормил, Меновален, Барбовал, Седафитон.

Гомеопатические препараты: Тенотен, Пассидорм, Успокой, Нотта, Гипносед.

Как быстро уснуть, если не хочешь спать?

Если вы не хотите спать, не стоит себя заставлять.

  • встаньте с постели и немного походите;
  • примите теплую ванну;
  • выйдите на свежий воздух;
  • выпейте стакан теплого молока;
  • выкиньте все мысли из головы;

Как расслабиться, чтобы быстро уснуть?

Плохой сон или его отсутствие накладывает свой отпечаток, чтобы сон пришел- нужно уметь расслабляться:

  • В течение дня распределяйте физическую нагрузку.
  • Не занимайтесь перед сном физической работой.
  • Сядьте и расслабьтесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох носом, затем выдохните ртом и так несколько раз, это поможет расслабиться.
  • Представьте место, где бы вы хотели оказаться .
пользователь
выбрал пользователь
голоса 0

Почему бессонница и методика как быстро уснуть.

Бессонница - это полное или частичное отсутствии сна:

  • человек долго не может заснуть,
  • пробуждение наступает раньше обычного времени,
  • сон в течение ночи несколько раз прерывается на продолжительное время.

Причиной бессонницы могут быть:

  • различные заболевания общего характера,
  • при переутомлении,
  • психическом возбуждении.

Если бессонница вызвана каким-либо серьезным заболеванием, следует обратиться к врачу.

Причины бессонницы.

Сон необходим людям, чтобы восстановить силы и отдохнуть, но не все могут похвалиться крепким сном:

  • постоянные нервные стрессы,
  • напряженный ритм жизни,
  • неполноценный отдых.

Это приводит к нарушениям психофизического состояния человека, к хронической усталости. Бессонница может вызываться различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля.

Бессоннице особенно подвержены люди занимающиеся умственным трудом, чтобы не испытывать бессонницы избегайте напряженной умственной работы и занятий по вечерам.

Методика как быстро уснуть.

Вечером вы ложитесь в постель и не можете уснуть... Уснуть получается уже под утро, а скоро звонит будильник и нужно просыпаться...

Как быстро уснуть или хотя бы просто уснуть быстрее - нужно понять причины бессонницы.

Задайтесь вопросами: почему я не могу уснуть, почему бессонница?

Проанализируйте что может мешать вам уснуть:

  • боль,
  • зуд,
  • нарушения нервной системы,
  • мигрень,
  • хронический стресс.

Если наблюдается что-то из вышеперечисленного, необходимо обратиться к врачу для обследования и лечения.

Если не удается быстро уснуть и:

  • если вы склонны мысленно анализировать в постели прожитый день
  • в голову лезут разные ненужные мысли,
  • если вы склонны строить планы,
  • нервно подергивается нога или глаз,

Несколько советов помогут вам быстро уснуть и высыпаться:

  • Чтобы быстро уснуть, за час до сна желательно принять теплый душ или ванну, облачиться в уютный халат, проветрить спальню.
  • Можно выпить чашку некрепкого чая.
  • Не смотреть агрессивные передачи или фильмы по телевизору, они только мешают уснуть.
  • Погрузите комнату в полную темноту, выключите свет, зашторьте окно.
  • Можно воспользоваться увлажнителем воздуха до сна, на время сна электроприбор лучше отключать.
  • Лягте на кровать и сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Потянитесь всем телом и руками и ногами по очереди, выгнете спину, согните и разогните кисти рук, попробуйте специально позевать.
  • Если в голове рождаются мысли, гудите про себя любой удобный для вас звук, например - у-у-у-у-у.
  • Если возникнет желание принять более удобное положение, перевернуться - сделайте это когда будете полностью расслаблены и готовы уснуть.

Выполнение методики позволяет быстро уснуть даже при сильной бессоннице.

Почему бессонница

Изображение: как уснуть вечером

Как лечить бессонницу?

Средства для борьбы с бессонницей у здоровых легко возбудимых людей - соблюдение правильного режима сна и успокоительные процедуры перед сном.

  • Для предотвращения возникновения бессонницы следует ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Если у вас кратковременный период бессонницы, то измените рацион питания и пропейте курс витаминов.
  • Не ложитесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать.
  • Старайтесь не спать днем, даже когда хочется.
  • Соблюдайте режим питания.
  • Не ешьте перед сном.
  • Не пейте тонизирующих напитков.
  • Старайтесь заниматься спортом и ежедневно делайте гимнастику.
  • Избегайте интенсивных нагрузок перед сном. 
  • Попытайтесь  расслабиться: для этого хорошо подойдет водные процедуры и легкий массаж.
  • Если же вы не можете заснуть, немного почитайте или послушайте негромкую музыку.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
пользователь
голоса 0

Почему вечером бессонница?

Уснуть вечером сложно из-за нехватки мелатонина. Он вырабатывается только в полной темноте, а вечером ещё достаточно светло. Организм противится сну, т.к. понимает, что он нарушает привычный распорядок дня. Чтобы перестроится ему нужно время, за которое в голову лезут различные раздражающие мысли. Эти мысли – результат пережитых за день стрессов и проблем, которые получили недостаточно внимания в своё время.

Также сложно уснуть из-за:

  • нервного истощения;
  • курения;
  • малоподвижного образа жизни;
  • Вечерняя прогулка, гармония с собой и ужин за 4 часа до сна – рецепт здорового сна.

Вот основные ответы на вопрос: почему бессонница.

пользователь

Похожие вопросы

голоса 0
ответы 3
спросил пользователь GeFo 16 Март | категория: Красота и Здоровье | просмотры 104
голоса 0
ответы 6
голоса 0
ответы 5
голоса 0
ответы 5
спросил пользователь GeFo 30 Май, 18 | категория: Красота и Здоровье | просмотры 1.7k
голоса 0
ответы 4
спросил пользователь Лиза 04 Фев, 17 | категория: Другое | просмотры 451
голоса 0
ответы 2
спросил пользователь GeFo 03 Фев, 17 | категория: Красота и Здоровье | просмотры 84
голоса 0
ответы 5
спросил пользователь GeFo 26 Дек, 18 | категория: Красота и Здоровье | просмотры 984
1,710 вопросов
ответы 4,283
17 комментариев
3,072 пользователей