голоса +1
просмотры 61
Подскажите пожалуйста как правильно бегать?
пользователь | категория: Спорт | просмотры 61

1 Ответ

голоса 0

Прежде чем приступить к физическим тренировкам следует составить маршрут для пробежки и в первый раз прогуляться быстрым шагом, чтобы изучить местность и определить время, которое придется потратить на занятия. Время тренировки в первые две недели не должно превышать 25 минут, в последующие не более 45 минут. Нагрузку нужно распределять равномерно. В первые две недели бегать нужно без спокойно с небольшим ускорением. В последующие тренировки нагрузку можно увеличивать. Количество тренировок не должны превышать трех раз в неделю.

Подберите комфортную одежду для занятий, чтобы не допускать перегрева тела и не пугайтесь переменам погоды, это будет для вас своеобразным закаливанием.

Также необходимо подумать об обуви. Подбирайте ее из натуральных материалов, желательно профессиональную.

Определите для себя в какое время суток вы сможете заниматься бегом.

Если вы выберете вечернее время, то по мнению хронобиологов, самое лучшее время с шестнадцати до двадцати часов. В этот период температура тела и мышцы человека находятся в лучшем состоянии для принятия нагрузок.
Вечерний бег позволит снять психологическое напряжение и улучшить сон.

Ужинать следует либо за 40 минут до тренировки, либо через час после тренировки.

Если вы ранняя пташка, то проснувшись утром вам следует выпить стакан воды, чтобы снизить вязкость крови, спустя 30 мин сделать утреннюю разминку и только после этого можно будет совершать утреннюю пробежку.

Бегайте с удовольствием!

пользователь

Похожие вопросы

голоса 0
ответ 1
голоса 0
ответ 1
спросил пользователь GeFo 07 Фев, 17 | категория: Красота и Здоровье | просмотры 124
голоса 0
ответ 1
спросил пользователь GeFo 15 Дек, 16 | категория: Спорт | просмотры 68
голоса 0
ответ 1
спросил пользователь Алина 03 Дек, 16 | категория: Спорт | просмотры 66
голоса 0
ответ 1
спросил пользователь Алина 02 Дек, 16 | категория: Красота и Здоровье | просмотры 63
голоса +1
ответы 7
спросил пользователь Антонина 30 Ноя, 16 | категория: Красота и Здоровье | просмотры 743
голоса +2
ответы 10
спросил пользователь GeFo 11 Фев, 20 | категория: Спорт | просмотры 306
1,703 вопросов
ответы 4,278
17 комментариев
2,749 пользователей