голоса 0
просмотры 3.1k

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

есть лучший ответ
пользователь | категория: Красота и Здоровье | просмотры 3.1k

4 Ответы

голоса 0
Лучший ответ

Можно ли заниматься спортом больным остеохондрозом?

Ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? Может только врач, имея на руках анализы пациента.

Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии. В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других - ограничение подвижности.

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания, есть и противопоказания, например: противопоказан бег при шейном остеохондрозе, но рекомендуется больше ходить пешком, это улучшит кровоснабжение.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? 

Все зависит от стадии заболевания и от того какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму и возникнет сильный болевой синдром, заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет.

Остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно и любые тренировки должен разрешать врач.

Ограничения для разных видов остеохондроза.

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения.

Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночника.

Шейный остеохондроз - полезны упражнения, которые улучшают кровообращение в верхнем отделе. Так как при шейном остеохондрозе оказывается сильное давление на сосуды, питающие мозг, прогрессирование заболевания может привести к тяжелым и порой необратимым последствиям. Поэтому подходить к выбору спорта в этом случае надо максимально осторожно.

Остеохондроз грудного отдела - диагностика оказывается довольно затруднительной, так как болевые приступы зачастую путают с сердечными болями. Его симптоматика в острой стадии вряд ли вызовет желание заниматься спортом, так как чаще всего двигательная активность нарушается.

Остеохондроз крестцового и поясничного отдела - больной при этом может испытывать сильные болевые приступы в зоне поясницы, боль может захватывать ягодичную область, бедра и промежность. Упражнения, которые может разрешить врач при этом виде заболевания, должны быть направлены на укрепление мускулатуры в пояснично-крестцовой области.

Полисегментарный остеохондроз - возникает в сегментах одного или разных отделов позвоночного столба. В этом случае по поводу физических упражнений нужна обязательная консультация с врачом, так как иногда спорт может быть вовсе противопоказан.

Плечевой, тазобедренный, коленный остеохондроз - физические упражнения могут быть различными, главное, чтобы они щадили пораженную область. Например, при коленном остеохондрозе лучше не напрягать сильно ноги, а при плечевом нельзя плавать брассом или кролем.

Корешковый синдром - это ущемление нервных окончаний, которое сопровождается воспалительным процессом. Боли при этом значительно усиливаются. В этом случае любые физические упражнения должны быть приостановлены до полного снятия воспаления и исчезновения боли.

Нагрузки на разных стадиях остеохондроза.

Какой вид спорта будет разрешен, а какой противопоказан - напрямую зависит и от стадии заболевания.

Всего 4 стадии:

  1. Дисковое ядро усыхает и деформируется, болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
  2. Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается, при нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но можно продолжать заниматься физическими упражнениями.
  3. Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление - физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
  4. Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка, а двигательные функции нарушаются и ограничиваются, позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК.

Остеохондроз и физические упражнения.

Чтобы совместить спортивную жизнь и остеохондроз, и при этом не навредить своему здоровью, надо учитывать следующие моменты:

В период обострения заболевания любые физические нагрузки противопоказаны.

Упражнения надо выбирать с максимальной пользой для позвоночника. Рекомендуются наклоны корпуса, подтягивания на перекладине и упражнения которые выполняются в положении лежа.

После выполнения упражнений нужно выполнять растяжку спины. В конце тренировки надо некоторое время полежать, вытянув спину на ровной поверхности.

Прыжки и бег на скорость желательно отменить - они могут вызвать обострение заболевания.

Не стоит выполнять упражнения с сильным прогибом в спине.

Если при выполнении упражнения возникает боль - его надо отменять.

Спорт при остеохондрозе шейного отдела не является противопоказанием, но только на начальных стадиях заболевания, при сильных болях больной должен находится в абсолютном покое.

Для занятий ходьбой лучше выбирать ровную и мягкую поверхность, по бетонной или асфальтированной дороге ходить не желательно. Единственный спорт при остеохондрозе, который не имеет ограничений - это плавание.

Занятия фитнесом.

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях.

Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение, но занятия должны проводится правильно и после консультаций с лечащим врачом. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения.

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно следующим образом:

не отягощать упражнения значительным весом, так как есть риск сместить позвонки;

ни в коем случае нельзя поднимать штангу, даже из положения лежа;

если появляются боли, упражнения надо прекратить;

не надо совершать быстрые упражнения, особенно это касается поворотов.

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе?

Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность. Это может быть почти все, что угодно - при шейном остеохондрозе достаточно большой список занятий, вот некоторые наиболее доступные варианты:

ежедневные прогулки;

легкие пробежки;

езда на велосипеде.

При остеохондрозе шеи особенно полезно плавание , помните: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными. Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба. Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в не быстром темпе и не изнуряющим.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин.

Боли в шее и спине не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб, наоборот - правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию.

Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать?

Вот несколько советов:

Женщинам при остеохондрозе шейного отдела - фитнес и пилатес, эти тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба. После фитнеса или пилатеса рекомендуется побегать на открытом воздухе примерно минут двадцать - это укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе. Пилатес предотвращает кислородное голодание мозга и исключает передавливание основной артерии, проходящей вдоль позвоночника. Распространено лечение шейного остеохондроза йогой. Обязательно предупредите инструктора о существующей проблеме и занимайтесь только с тренером.

Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе?

Если у вас нет времени или возможности ходить в фитнес клуб, для лечения и профилактики шейного остеохондроза отлично помогает обычная зарядка.

Какие упражнения выбрать для зарядки если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб? При остеохондрозе шейного отдела - в домашних условиях упражнения с гантелями дают неплохой эффект, также можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. Шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Чем нельзя заниматься при остеохондрозе шеи?

Строго противопоказаны следующие виды спорта:

бадминтон и теннис;

тяжелая атлетика;

прыжки в высоту;

метание диска или копья.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

Какие выводы можно сделать?

Выбирать вид спорта надо, исходя из тяжести заболевания и состояния позвоночника в целом.

В острой форме болезни - спорт исключен, необходимо сначала вылечить все воспалительные процессы в позвоночнике, а потом уже заниматься физическими упражнениями.

Пока присутствуют боли желательно тоже ограничить нагрузку.

Крайне важно сохранить позу, которая будет комфортной для шеи и позвоночника.

Очень важно не устанавливать диагноз самостоятельно, и тем более не назначать себе лечение.

Нужно посетить врача, пройти диагностику и строго выполнять все рекомендации, которые даст специалист.

пользователь
выбрал пользователь
голоса 0

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз - представляет собой необратимые дегенеративные изменения в структуре межпозвоночных дисков, связанные с нарушением обмена веществ в хрящах и их преждевременным износом.

Высота дисков снижается, и они теряют свою физиологическую функцию. По мере развития заболевания, происходит реакция в торцевой пластине тел позвонков, она может быть разделена на три этапа:

  1. отек;
  2. жировое перерождение;
  3. склероз.

Заболевание проявляет себя в виде ноющей боли в области лопаток, ухудшается подвижность некоторых частей тела: плеч, шеи и появляются боли во время выполнения определенных движений, боли отдают в разные места: ноги, руки.

Как образуется остеохондроз?

Подвижный сегмент позвоночника состоит из двух смежных позвонковых тел, их дужек, соединительных суставов и межпозвоночного диска между ними, а также комплекса связочного аппарата, соединяющего тела позвонков.

Мобильный сегмент представляет собой две колонки, тела позвонков образуют в статических условиях переднюю колонку, а позвоночные суставы и дужки образуют заднюю колонну.

Здоровый упругий межпозвоночный диск гасит силы, действующие на эти структуры. Это уменьшает высоту межпозвоночного пространства и приводит к морфологическим изменениям во всем подвижном сегменте позвоночника.

При остеохондрозе - дегенеративный диск больше не является упругим, он не поглощает приложенные силы, и давление больше смещается непосредственно к основанию и верхним пластинам смежных тел позвонков. Первым следствием повышения давления является увеличение минеральной плотности костной ткани, основания и верхних пластин тел позвонков.

Места развития остеохондроза?

Основные места остеохондроза:

бедро;

колени;

ступни;

локти;

шея;

спина.

Виды и стадии остеохондроза.

Место локализации:

шейный;

грудной;

поясничный;

распространенный (несколько областей).

Существует 4 стадии заболевания:

  1. разрушение фиброзного кольца, появление трещинок в дисках;
  2. протрузия (выпячивание диска в позвоночный канал);
  3. разрыв фиброзного кольца и вытекание ядра;
  4. появление на телах позвонков окостенелых нарастаний (остеофиты).

Какие факторы или что приводит к развитию остеохондроза?

К таковым факторам относятся:

воспаление межпозвоночного диска;

сколиоз;

вождение грузовых автомобилей;

курение;

физический труд, связанный с постоянным перемещением тяжелых предметов.

Последствия остеохондроза.

Если не принимать мер по лечению остеохондроза, то это приведет к:

усилению дегенеративных изменений структуры межпозвоночного хряща;

ухудшению амортизирующих свойств позвоночного диска;

протрузии и грыже;

прогрессированию кифоза и сколиоза;

стенозу позвоночного канала;

истончению диска и образованию остеофитов;

ухудшению подвижности и быстрому затеканию тела;

возникновению болей в скором времени после сидения;

ухудшению функций мышц.

Остеохондроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса.

Как правильно заниматься и нужно ли?

Чтобы комфортно заниматься, необходимо внести коррективы в свой распорядок дня:

проводите несколько разминочных движений на позвоночник ежечасно;

не бегайте, не используйте скакалку, замените это на кручение педалей и эллипсоид;

несколько раз в неделю посещайте бассейн и плавайте на спине;

посещайте сеансы ЛФК;

спите на твердой постели и невысокой подушке;

поднимайте вещи с пола, приседая к ним с прямой спиной;

носите сумки одинакового веса в каждой руке;

уделите особое внимание развитию мышц спины;

откажитесь от упражнений создающих компрессионную осевую нагрузку на позвоночник);

растягивайте позвоночный столб после каждого упражнения, вися на турнике;

не используйте большие веса во время выполнения упражнений;

используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;

строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;

если имеете избыточный вес - похудейте;

включите в свой рацион морепродукты, красную рыбу и орехи;

периодически принимайте комплексные витамины;

употребляйте рыбий жир в капсулах;

добавьте в рацион оливковое масло;

чтобы улучшить структуры хряща, используйте препараты с хондроитином и гиалуроновой кислотой;

в качестве обезболивающих используйте Детралекс и бальзам Дикуля;

Можно ли заниматься активным спортом при остеохондрозе позвоночника?

Остеохондроз и спорт – совместимы ли эти два понятия?

Проблемы с позвоночником это приговор?

Бодибилдинг, бег, брусья, занятия боксом, хоккеем под запретом?

Если вы с детства любите физкультуру, то боль в позвоночнике не должна стать для вас приговором, при остеохондрозе правильные упражнения необходимы для процесса выздоровления.

Каким спортом нельзя увлекаться?

При разрушении межпозвоночных дисков сильные нагрузки исключены.

Горнолыжные виды спорта являются настолько динамичными, что опасны даже для совершенно здоровых людей.

Хоккей, занятия боксом, борьбой и футбол - опасны для здоровья людей с остеохондрозом.

Бодибилдинг, брусья, отжимания - следует заниматься только под руководством тренера.

Самыми полезными тренировками для позвоночника являются:

плавание;

бег;

шейпинг;

кардио тренировки на велосипеде;

ходьба на лыжах;

восточные виды гимнастики;

умеренные силовые нагрузки: брусья, турник, штанга, гантели, отжимания;

Спорт при остеохондрозе должен быть правильным – важно оставаться здоровыми и подвижными.

Активные занятия: выбираем лучшее.

При проблемах с позвоночником длительное напряжение может спровоцировать обострение и прогрессировавшие болезни.

Чтобы тренировки на велосипеде приносили только пользу необходимо правильно их проводить:

На время занятия надевайте специальный корсет.

Оборудуйте велосипед специальным поддерживающим валиком.

Длительные заезды - исключить.

Держите правильную осанку.

Старайтесь ездить в спокойном темпе, без рывков.

Выбирает ровные велосипедные дорожки.

Можно ли заниматься бегом?

Небольшие и правильные нагрузки помогут улучшить течение болезни, при начальных стадиях тренировки предотвращают дальнейшее развитие разрушительного процесса.

Если врач разрешил, то старайтесь придерживаться рекомендаций:

Начинайте с медленного темпа, прислушивайтесь к собственным ощущениям.

Выбирайте для тренировки мягкие тропы в лесу и парках.

Занимайтесь в ортопедической обуви.

Держите туловище ровно.

После занятия сделайте пару упражнений на растяжку.

Вы всегда можете заняться акваэробикой и плаванием, они укрепят скелетную мускулатуру и помогут избавиться от боли и неприятных симптомов заболевания.

Как совместить силовые упражнения и болезнь.

Бодибилдинг – сегодня в моде, чтобы не нанести дополнительный вред здоровью нагрузками, необходимо заниматься аккуратно и по разрешению врача.

Важно слушать тренера и выполнять рекомендации:

В качестве кардио разминки используйте эллипсоид или велосипед.

Бег, скакалка под запретом.

Снаряды следует поднимать с пола, приседая с ровной спиной.

Нельзя выполнять упражнения с компрессионной осевой нагрузкой на хребет.

Постепенно увеличивайте веса.

При любых упражнения используйте корсеты и атлетический пояс.

Несмотря на большие ограничения, все же можно накачать мышцы спины при помощи следующих упражнений:

тяга нижнего блока к поясу;

обратная гипертензия;

тяга гантели одной рукой;

подтягивания на перекладине;

тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;

тяга верхнего блока за голову или к груди;

гиперэкстензия.

Можно активно использовать брусья, делая на них отжимания широким хватом.

При обострениях временно приостанавливайте занятия, уберите в сторону брусья. Поддерживайте себя в тонусе ездой на велосипеде, плаванием.

пользователь
голоса 0

Занятие спортом при остеохондрозе позвоночника:

Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок, парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом и людей предпочитающих малоподвижный образ жизни.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют - дистрофические нарушения в суставных хрящах.

Первой и главной причиной остеохондроза называют прямохождение человека, полноценных данных по поводу причин появления изменений в межпозвоночных дисках до сих пор нет.

Тем кто не желает обзавестись таким диагнозом стоит избегать:

избыточный вес;

неудобная обувь, перегружающая позвоночник;

курение;

плохая экология;

травмы позвоночника;

малоподвижный образ жизни;

неправильные и избыточные физические нагрузки;

стресс и нервное перенапряжение;

Другие факторы, способствующие развитию остеохондроза:

наследственность;

заболевания стоп (включая плоскостопие);

нарушение обмена веществ;

возрастные изменения. 

Остается главный вопрос - можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, чем это грозит или какую пользу несет?

Остеохондроз и спорт: за и против.

Есть две причины возникновения остеохондроза связанные со спортом.

  • Первая причина может поражать людей, занимающихся бодибилдингом, перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника, а это грозит дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков.
  • Вторая причина - полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и как следствие приводит к остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе - вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья, но важен правильный подход, грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Виды физических нагрузок, допустимые при остеохондрозе.

Задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

Плавание.

Плавание - позволит проработать все группы мышц и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

Все виды остеохондроза: шейный, грудной, поясничный - успешно поддаются лечению плаванием, но в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Плавать нужно правильно и под наблюдением тренера.
Перед занятиями необходимо делать разминку и тренироваться исключительно в теплой воде - переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у врача.

Лечебная гимнастика.

Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений. Иногда используются легкие гантели, вес которых медленно повышается по ходу регулярных тренировок.

Фитнес.

Фитнес - комплекс упражнений, направленных на всестороннее развитие тела: гибкости, ловкости, мускулатуры, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния, но необходимо избегать тренировок, в которых идет большая нагрузка на позвоночник: прыжки, скачки, прогибы в спине.

Йога.

Отношение к йоге при остеохондрозе не может быть однозначным. Йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие упражнения могут сильно перегружать позвоночник. К занятиям йогой при остеохондрозе стоит отнестись с осторожностью и тренироваться только под руководством опытного тренера.

Каланетика.

Эта система упражнений вышла из йоги и отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Шейпинг.

Шейпинг - отличное профилактическое средство против остеохондроза. Он хорошо помогает и на начальных стадиях заболевания.

Некоторые рекомендации.

Остеохондроз - это боль поэтому придерживайтесь правил:

при усилении болевых ощущений стоит незамедлительно прекратить тренировку,

нельзя заниматься поднятием тяжестей,

упражнения включающие сгибание поясницы, противопоказаны в периоды обострения болезни,

обязательно консультируйтесь с врачом.

Каких тренировок лучше избегать?

Нельзя заниматься спортом, дающим повышенную нагрузку, накачка мышц в этом случае чревата искривлением позвоночной оси.

Противопоказаны следующие виды спорта:

тяжелая атлетика;

теннис и бадминтон;

профессиональный бег;

прыжки в высоту;

метание диска и копья;

Опасными являются (не противопоказан, но следует быть особенно осторожным):

Гольф представляет опасность из-за необходимости резких поворотов туловища.

Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника.

Горные лыжи и прыжки с высоты - это плохая затея из-за риска травм позвоночника, это же касается и футбола с хоккеем.

Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма.

При грамотном подходе спорт при остеохондрозе не только не запрещен, но и необходим, только не нагрузки профессионального уровня, а ограниченные физические тренировки. Спорт не лечит саму болезнь, но в значительно облегчает состояние больного, возвращая вкус полноценной здоровой жизни.

пользователь
голоса 0

Спортивные занятия и остеохондроз: совместимы ли они.

Успешное лечение остеохондроза зависит от состояния пациента: в тяжелых случаях большая часть нагрузок отменяется, а разрешенная активность происходит в щадящем режиме, услышав неутешительный диагноз, нужно узнать у врача совместимы ли в вашем случае остеохондроз и спорт, если да, то какой именно вид спорта предпочесть.

На что обратить внимание.

При занятиях спортом:

появляется незначительный дискомфорт в спине, это нормально, но при возникновении сильной боли нужно обратиться к врачу.

можно кататься на лыжах,

плавать, трусцой или заниматься спортивной ходьбой,

ездить на велосипеде.

Все движения должны быть плавными и медленными.

Противопоказания.

Не рекомендуется при этих заболеваниях:

в тяжелой форме;

тяжелый сколиоз;

хондромаляция;

доброкачественные/злокачественные поражения как самого позвоночника, так и соединительной ткани;

постинсультное состояние.

Основные виды нежелательной активности:

«взрывные» нагрузки (рывки);

прыжки;

скручивания (вдоль оси позвоночника);

вибрации.

При таких нагрузках межпозвонковые диски сжимаются сильнее, что приводит к защемлению нервов или сдавливанию грыжи.

При грыжах и тяжелых формах заболевания противопоказаны:

упражнения лежа,

подтягивания,

наклоны,

приседания,

прогибы в пояснице.

Доктор определит, стоит ли вам ограничить себя в движениях или, напротив, идеальным вариантом будет ЛФК.

пользователь

Похожие вопросы

голоса 0
ответ 1
голоса 0
ответ 1
спросил пользователь Сергей 27 Ноя, 16 | категория: Красота и Здоровье | просмотры 43
голоса 0
ответ 1
спросил пользователь GeFo 12 Май, 17 | категория: Спорт | просмотры 88
голоса 0
ответ 1
спросил пользователь GeFo 15 Дек, 16 | категория: Спорт | просмотры 62
голоса 0
ответы 4
спросил пользователь GeFo 19 Март, 19 | категория: Красота и Здоровье | просмотры 248
1,703 вопросов
ответы 4,278
17 комментариев
2,747 пользователей